こんなこと思っていませんか？
「朝起きたら猛烈に会社に行きたくない…」
「月曜の朝がめちゃくちゃキツイ…」
皆さんは会社に行くときどんな気分ですか？
「会社に行くの楽しい！」
「今日もバリバリ仕事しちゃおう！」
そんな風に思ってる方も少しはいるかもしれませんが、大多数はそんなことみじんも思っていないはずです。
殆どの人が憂鬱な気分を抱えながら毎朝満員電車に揺られ出勤しているのが実情です。
特に月曜日は憂鬱さが普段の数倍増し、という方も多いのではないでしょうか。
日曜日を優雅に過ごした次の日の出勤ほどつらいものはありません。
そこで会社に行きたくなくて憂鬱だというあなたに、少しでも気持ちが楽になる方法を教えます！
目次
1.会社に行きたくないときの対処法
1-1.テンションの上がる曲を聴いてスイッチを切り替える
憂鬱な気分から切り替えるのに音楽を聴くのは非常に有効です。
「この曲を聴くとテンションが上がる！」というような曲をあらかじめ選んでおき、仕事前に聴く習慣を付けることで、スムーズに憂鬱モードから仕事モードにスイッチを切り替えることが出来るのです。
Twitterでもアニメ『進撃の巨人』のOP『紅蓮の弓矢』を聴いて出勤する「紅蓮の弓矢出勤」が話題になりましたね。
このような前向きに強大な敵に立ち向かう楽曲はまさに出勤前に聴くのにうってつけです！
ただし、目覚ましのアラームとして使うのは注意が必要です。
寝起きはまだ脳が覚醒しておらず、その状態でテンションの上がる曲を鳴らしたところでうまくスイッチが切り替えられないどころか、逆にその曲を耳にするだけで「今日も嫌な一日が始まる…」となってしまい逆効果になってしまう可能性があるのです。
目覚ましは無難な音にしておき、しっかり目が覚めて朝食を取り、歯を磨いて着替えてしっかり出勤準備が整った段階でテンションの上がる曲を聴くとスムーズにスイッチの切り替えができることでしょう。
あるいは出勤中にイヤホンで聴くのも良いかもしれませんね。
1-2.頑張った自分へのご褒美を用意する
仕事が終わった後に自分へのご褒美を用意するのも憂鬱モードから切り替えるのに有効です。
自分へのご褒美も実に様々なものがあります。一例を挙げてみましょう。
- 極上のスイーツを買う
- 趣味の予定を入れる
- 見たいアニメの録画を見る
- ジムで運動して汗を流す
- スーパー銭湯でリフレッシュする
- ちょっと高級なレストランや居酒屋に行く
などなど。
ここに無いものでも、自分の好きなもので構いません。
とにかく、
「仕事が終わったらこれをやるんだ！」
「今日はこれのために頑張るぞ！」
と思えるようなものを用意しておくのが大事です。
仕事の後の楽しみを作っておくことで、目の前の仕事を乗り切れる気力もわいてくるものです。
ご褒美でモチベーションを高めて憂鬱な気持ちをコントロールできると気持ちもぐっと楽になりますよ！
1-3.通勤の方法を変えてみる
あなたがもし毎日満員電車で通勤しているなら、それが大きなストレスになっているかもしれません。
このルーチンを断ち切って、思い切って別の方法で通勤することで憂鬱な気分を変えることができることもあります。
自宅と職場の距離にもよりますが、たとえば自転車やバイクで通勤してみるのはいかがでしょうか。
もし問題無い距離なら、満員電車に揉まれること無く、さわやかな外の風を感じながら出勤することでスムーズに仕事モードに切り替えられます。
自転車なら軽い運動にもなって酸素が脳内に行きわたり、目覚めスッキリの爽快な気分で仕事に臨むことができます。
また、電車だと意外に遠回りになっている場合もあるため、かえって自転車やバイクの方が早く会社に着けることも。
そうでなかったとしても、いつもとルーチンをちょっと変えてみるだけで気分転換になり、憂鬱な気分から切り替えることにつながりますよ。
電車通勤でも、会社へのルートが複数あるならたまには違ったルートを使ってみるのも手です。
物は試しで、まずは実行してみましょう！
1-4.思い切って休んでみる
上記のような方法を試しても「やっぱり会社に行きたくない！」というときは、いっそのこと思い切って休んでしまうのも手です！
「休んでしまって大丈夫なの？」
「社会人として急に休むなんて…」
なんて思ってしまう方も多いと思いますが、そうした考え方が憂鬱な気分の元でもあります。
このような生真面目な発想は捨ててしまうことも大事です。
何故なら、よほどの繁忙期でもない限り、たった一日休んだところで業務に支障が出ることはほとんど無いからです。
ゆっくり休んで英気を養い、活力を溜めることで前向きに仕事にとりくむことができ、結果的により良い仕事が出来ることにもなるのです。
休みを取ったならその日は好きに過ごして構いません。
じっくり寝るもよし、アニメを見たりゲームを見たりするもよし、じっくりお風呂に浸かってリフレッシュするもよし、ふらっと出かけてみたりするもよし。
何をしても構いませんが、心身を回復させることに努めることは忘れないようにしましょう！
ときにはじっくり休むことも大切なのです！
「どうやって休むと伝えたらいいのかわからない！」という方は次の記事も参考にしてみてください。
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今日は会社を休みたい！そんな時に使える理由を紹介！テンプレあり
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2.それでもどうしても会社に行きたくないとき
上記の方法を試してみたけど、うまく気持ちを切り替えられずどうしても会社に行きたくない！という場合、これは重大な心からのサインであるかもしれません。
つまり、鬱病などの精神疾患を患っている場合があるのです。
鬱病は今やいつ誰がなってもおかしくないくらい身近な病気です。
会社に行きたくないだけでなく、次のような症状も出ている場合、鬱病になっている可能性があります。
- いつも気分が沈んでいる
- 覇気が無い
- 体が重くて動きたくない
- ご飯を食べる、お風呂に入ることすら面倒に感じる
- 視界がどんよりしている
- 死んでしまった方が楽だと考えることがある
もしあなたにこうした症状が出ているなら極めて危険な状態です！すぐにでも心療内科の受診をすることをオススメします！
この状態を放置しておくと治りにくくなりますし、最悪の場合は自殺に至ってしまうこともあるのです！
いきなり心療内科に受診するのに抵抗があるなら身近な人に相談してみるのも良いでしょう。
とにかくこのような症状が出ているのなら絶対に無理をしてはいけません。
まずは心を休めることを最優先しましょう。
3.鬱になるほど会社に行きたくないときの対処法
もし鬱になるほど会社に行きたくない、あるいは鬱でなくとも長期にわたって会社に行きたくない気持ちが続いているなら、上記のような対処法は意味がありません。
なぜなら根本的に働き方があなたに合っていないからです。
働き方が合っていなくて鬱病になってしまう原因を見てみると以下の通りです。
- 業務が自分のスキルや適性と合っていない
- 上司からのパワハラなど人間関係がうまくいっていない
- 社内の雰囲気が合わない
- 仕事内容にやりがいがない
このような状態で働き続けると鬱病が悪化してしまい、取り返しのつかないことにもなりかねません。
これは時が解決してくれるものではないため、一日休んだところで何も変わることはありません。
そのため、このような状態を解決するには一刻も早く今の状態を抜け出す必要があります。
具体的には次のような方法があります。
- 異動願いを出す
- 休職する
- 転職する
3-1.異動願いを出す
今の仕事がつらい場合、まずは異動願いを出してみることをオススメします。
同じ会社内でも、部署を異動するだけで働き方や人間関係が大きく変わり、今までの悩みが嘘のように解決することもありますよ！
余裕のあるタイミングを見計らって、入念に準備をして直属の上司に異動願いを提出しましょう。
具体的な異動願いの出し方や異動願いの例文は以下の記事にまとめてありますので、あわせてご覧ください。
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今の仕事がつらいあなたへ、異動願いの出し方！【例文付き】
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3-2.休職する
異動が難しい、またはそうでなくとも仕事そのものがつらい場合、二ヶ月や三ヶ月といった比較的長期の期間を決めて休職するのも手です。
一日だけの休みでは心が休まらなくとも、数ヶ月の長期間の休みを取ることで心を完全にリフレッシュすることができることもあるのです。
休職するには会社によって方法は異なりますが、おおむね次のような理由があれば受理されることが多いです。
- 肉体的・精神的な病気
- 留学
- 介護
こうして休職して会社から一旦距離を置くことで気持ちを整理するのは有効な手です。
休職している間に今までやれなかったこと、例えば旅行や勉強などをすることで、今まで気づけなかった自分の新たな一面を知ることも出来るかもしれません。
休職をうまく利用して、復職後にしっかり楽しく働けるよう心身を整えることが大事ですよ。
3-3.転職する
こうした対処をとってもどうしても今の仕事が合わない、仕事が嫌で嫌で仕方がない、という方は今の仕事をやめて転職するのも有効です！
あなたの今やっている仕事が全てではありません。
転職して異なる仕事に就くことで、本当に自分に合った働き方、生き方が見つけられることもあるのです。
今まであれだけ憂鬱だった仕事が、転職した途端に仕事が楽しみになった、というケースもとても多いのです。
終身雇用制の崩壊した今、同じ仕事を続けるメリットはほとんどありません。今は転職することで良い仕事を見つけ、素敵な人生を歩む時代になったと言えるのです！
ただ、転職をする場合、自己分析や退職届の提出、転職サイトの登録、書類審査、面接、採用試験などなど準備しなければならないことがたくさんあります。
こうした大変な転職活動も、転職エージェントを利用すればスムーズに進めることができます。
まずは気軽に転職エージェントに登録することから始めてみましょう！
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まとめ
会社に行きたくない、仕事したくない、という気持ちは誰もが持っているものと言えます。
しかしこうしたネガティブな気持ちに耐えて無理に頑張って通勤を続けていると、最悪の場合は精神疾患になってしまうこともあり危険なものです！
そのため工夫してネガティブな気持ちを軽減させたりご褒美を用意したり、時には目の前の仕事を回避するというのも大事なことなのです。
また、どうしても無理！という場合はいっそのこと会社をやめて転職するのも非常に有効です。
ちょっとの勇気が大事なのです。
ちょっとの勇気で、「今まであれだけ仕事が嫌だったのは何だったんだ…？」と言えるくらい人生は大きく変わり、充実した毎日を送ることも可能になるのです！
ただ、決して無理はいけません。自分の気持ちときちんと向き合いながら、仕事や会社との付き合い方を決めていってくださいね。
